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BAUR Triathlon (27.05.12)
die letzten Meter der Radstrecke
Kurzfristig hab ich mich Mitte der Woche noch für den BAUR Triathlon in Altenkunstadt angemeldet. Besonders freute ich mich auf das erste Schwimmen im Freiwasser. Bei angenehmen Wasser- und Lufttemperaturen brachten wir also in der Mittagshitze den Main zum prodeln. Schon nach etwa 50 Metern bekam ich jedoch einen sicher unbeabsichtigten Schlag auf den Kopf ab, sodass meine Schwimmbrille verrutschte und voll Wasser lief. Ich musste kurz anhalten und verlor dadurch leider den Kontakt zur Spitze um meine Vereinskollegen Andi Dreitz und Philipp Stadter. Mit etwa 50 Sekunden Rückstand wechselte ich als Dritter auf die anspruchsvolle Radstrecke. Ich konnte nach einigen Kilometern bereits den zweiten Rang übernehmen und die 50 Sekunden auf Andi halten. Mit einer knappen Minute Vorsprung nahm Andi die 10 km Laufstrecke nach Weismain in Angriff. Auf den ersten Kilometern zu Fuß konnte ich richtig Tempo machen, sodass ich bei km 3 bis auf etwa 20 Sekunden zu Andi aufschließen konnte. Bis km 6 blieb der Abstand dann etwa konstant, ich versuchte jedoch alles um näher heran zu kommen. Leider war dann mein Tank irgendwann leer und ich konnte die Geschwindigkeit nicht mehr halten. Andi gab mir dann nochmal über eine Minute sodass er nach 1:57:41 Minuten zum Dritten mal hintereinander den BAUR Triathlon gewinnen konnte. Zufrieden mit meiner Leistung und froh im Ziel zu sein wurde ich nach 1:59:29 Minuten auf dem Marktplatz in Weismain empfangen. Dritter wurde Mirco Helmreich von der IfA Bamberg in 2:06:37 Minuten. Nach 3 Jahren war es mal wieder richtig cool vor heimischer Kulisse in Altenkunstadt zu starten. Daumen hoch für die Organisatoren, Helfer und Zuschauer.
Ergebnisse: http://www.baur-triathlon.de/content/wettkampfergebnisse_list_2012.php 
Kommendes Wochenende gibt es nochmal eine Speed-Einheit beim 2. Bundesligaauftakt in Darmstadt bevor ich dann ausgeruht und topmotiviert am 10.Juni bei der Challenge Kraichgau, dem ersten Saisonhöhepunkt, angreifen werde.

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STRECKENBESICHTIGUNG (14.05.12)
ich, Maxi, Bernd, Marcus, Jochen und Fabian
Mein Heimatclub TS Lichtenfels veranstaltete am Samstag mal wieder die legendäre Vereinsmeisterschaft im Triathlon. Es galt 500 Meter im Becken zu planschen sowie einen Crossduathlon (4km / 12km / 2km) am Herberg zu finishen. Nachdem wir unsere Meisterschaft 2011 mit lediglich 4 Startern wieder zum Leben erweckt haben, konnten wir diesmal schon 8 Athleten an den Start locken. Die Gemeinschaft und der Spaß standen dabei im Vordergrund, sodass wir bei schönem Wetter einen erfolgreichen Trainingstag absolvieren konnten.
Am Tag danach hieß es dann wieder Kopf runter und Gas geben. Zusammen mit Marcus, Bernd, Maxi, Fabian und Jochen führ ich eine Runde der Challenge Roth ab. Mit ca 41,5 km/h war der Spaß dann auch nach 2 Stunden schon wieder vorbei. So langsam gefällt mir die Strecke.
Jetzt leg ich mal die Beine hoch, ich hab irgendwo gehört in den Pausen wird man schneller. Mal sehen was da wieder dran ist.

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ALLE GUTEN DINGE SIND DREI (06.05.12)
Nachdem ich in München letzten Sonntag offiziell die Saison 2012 eröffnet habe und am 1.Mai meinen ersten Sieg in Amberg feiert, folgte gestern die Krönung des ersten Wettkampfblockes. Beim medwork Triathlon in Höchstadt/Aisch konnte ich schon wieder souverän die olympische Distanz gewinnen. Das Wetter machte jedoch was es wollte, sodass wir und unser Wettkampfmaterial schon vor dem Start ordentlich durchnässt waren.
Schwimmen: Langsam macht mir das Schwimmen im Becken sogar Spaß, vor allem wenn es voran geht. Im Wasserschatten von Sebastian Bleisteiner und einem weiteren Mitstreiter konnte ich die 1500 Meter in guten 19 Minuten absolvieren, sodass wir als Führungstrio zum ersten Wechsel rannten. Nur einer war vor uns: kein geringerer als Ironman Hawaii Champion Faris Al Sultan. Er schwamm für die Team Abu Dhabi Promistaffel und schickte Teamkollegen Swen Sundberg gut 1:30 Minuten vor uns auf den Radkurs.
Radfahren: Ich setzte mich unmittelbar nach der Wechselzone von meinen Konkurrenten ab und führ fortan ein einsames Rennen. Am ersten Wendepunkt nach etwa 12km kam mir die Team Abu Dhabi Staffel entgegen, der Abstand war bereits halbiert. Das motivierte mich natürlich umso mehr, sodass ich gegen Ende der ersten von zwei Radrunden die Staffel überholen konnte und nun die Gesamtführung übernahm. Auf der zweiten Radrunde baute ich meinen Vorsprung aus, sodass ich etwa 1:30 Minuten vor Sundberg, und etwa 3 Minuten vor meinen direkten Konkurrenten Bleisteiner und Andi Sommer auf die Laufstrecke wechselte.
Laufen: Die erste von zwei Laufrunden rannte ich noch vollgas, da ich auf meiner derzeitigen Laufform noch kein so rechtes Vertrauen hatte. Überraschenderweise konnte ich meinen Vorsprung auf den ersten 5 Kilometern halten oder sogar leicht ausbauen, sodass ich auf der zweiten Laufrunde etwas rausnehmen und genießen konnte. Mit knapp 3 Minuten Vorsprung auf Bleisteiner und Sommer, die sich ein spannendes Laufduell lieferten, und ca 1:30 Minuten auf Kristin Möller, Schlussläuferin der Team Abu Dhabi Staffel, konnte ich überglücklich meinen zweiten Sieg in einer Woche feiern.
Fazit: Schwimmen gut
           Radfahren 1*
           Laufen solide, wird die nächsten Wochen daran gearbeitet.
So jetzt wird erstmal erholt und dann fleißig weitertrainiert, bevor ich am 05.06 bei der Challenge Kraichgau noch fitter am Start stehen will.
Ergebnisse:  http://www.zeitgemaess.info/resultdata/200899039/kurz.pdf



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Sieg in Amberg (01.05.2012)
Mädels- und Männermannschaft vom ASC in München.
Philipp, ich, Simon, Luk und Andi, sowie Kim, Bianca und Steffi.
 Angefangen hat alles am Sonntag in München.  Zusammen mit meinen Mannschaftskollegen vom ASC Kronach Frankenwald bestritten wir das erste Rennen der Regionalliga  im Münchener Olympiapark. Die Sprintdistanz (750m/19km/5km) mit Windschattenfreigabe  startete im 50Meterbecken des Olympiabades. Schwimmen und Radfahren verliefen top, sodass ich am Ende als 6. das Ziel erreichte.
letzter Kilometer in Amberg, nicht nur die Sonne lacht!
Dann hieß es am Montag die Beine hochlegen, kurz die geliehene ZippScheibe Probefahren und letzte Vorbereitungen für den 1.Mai treffen.  Das Schwimmen im 50Meter Freibad mit Neo verlief dann ohne größere Probleme. Dank Michi Reiwe konnte ich im Wasserschatten kräftesparend nach 19:45min als 2. zum Radfahren wechseln. Mein neues Rad ging ab wie sau, sodass ich nach etwa 3km die Führung übernehmen konnte. Nach etwa der Hälfte der Radstrecke verlor ich dann meine Radflasche und ich musste die letzten 20 Radkilometer ohne Flüssigkeit zuende bringen. Hat dann auch ganz gut geklappt und ich konnte mit etwa 3,5 Minuten Vorsprung zum Laufen wechseln. Über die abschließenden knapp 11 Kilometer ließ ich dann nichts mehr anbrennen, sodass ich mit über 2 Minuten Vorsprung vor Ralf Preissl meinen ersten Sieg der Saison feiern konnte. Bei Sonnenschein und mit zahlreichen Freunden an der Strecke macht es natürlich doppelt Spaß zu gewinnen.
Jetzt wird fleißig weitertrainert, bevor ich am Sonntag in Höchstadt/Aisch über die olympische Distanz an den Start gehen werde.
Bis dahin viel Spaß in der Sonne,
euer Frank


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Jetzt geht`s los

 So letzte Woche standen gleich zwei Trainingswettkämpfe auf dem Programm. Am Ostermontag absolvierte ich den flachen aber windanfälligen 10 km Kurs in Scheßlitz. 6 Tage später lief ich dann mit meiner Freundin  den Obermain Halbmarathon. In einer Zeit von 1:28:56 std erreichte sie als erste Frau  das Ziel in Bad Staffelstein. Jetzt sind es nicht einmal mehr zwei Wochen, bevor für mich die Triathlonsaison 2012 beginnt, fehlt nur noch das passende Wetter dafür.

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Von der Sonne in die Sonne 
So nun sind zwei Wochen Gran Canaria auch schon wieder passe. Zusammen mit den Silvesters und Erhardts, dem American Flipper sowie unseren zwei ostdeutsch Sportfreunden Andi und Johann hab ich nicht nur viel Training, sondern auch viel Spaß gehabt. Die Insel ist der Wahsinn, es geht immer rauf und wieder runter, up and down, genauso wie ich es mag. Da ich aber kein Bergzeitfahrer, sondern ein Triathlet bin, der heuer in Roth schnell Rad fahren will, werde ich ab sofort versuchen meine Bergqualitäten in reine Zeitfahrkraft umzuwandeln. Dazu werde ich kommenden Montag das bikeimperium in Abenberg besuchen, um meine neue Waffe in Empfang zu nehmen. Freu freu freu. Erster offizieller Einsatz wird dann am 1.Mai in Amberg sein.

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Von der Sonne in den Schnee
So nun bin ich endlich wieder zu Hause. 5 Wochen Fuerteventura sind doch eine lange Zeit, und somit freue ich mich wieder bei meiner Familie und Freunden zu sein. Das Training hier war dennoch genial, vor allem wegen der stets unterhaltsamen Begleitung so vieler schneller und sympatischer Jungs. Als kleines Kontrastprogramm werde ich ab Sonntag mit meinem ehemaligen Gymnasium als Betreuer nach Tirol zum Skifahren unterwegs sein, bevor es dann am 05.03 erneut auf die Kanaren geht, 2 Wochen Gran Canaria ich komme.
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Dreikönigslauf und ne Runde schwimmen
Zunächst ging es an Dreikönig über 6 Kilometer zu Fuß in Kersbach zur Sache. Von Samstag auf Sonntag startete ich dann mit Andi, Stephan und den Jungs vom SSV Forchheim beim 24-Stunden-Schwimmen in Mellrichstadt in der 10er Staffel. Mit 115.850 Kilometern lieferten wir eine saubere Leistung ab, das entspricht in etwa 1:14 Minuten pro 100 Meter im Schnitt. Trotzdem mussten wir uns dem Team Chooza geschlagen geben, die insgesamt 1000 Meter mehr abspulten.
FAZIT: Schwere Arme, aber wir hatten ne Menge Spaß.
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SILVESTERLAUF (Bad Staffelstein)

Nachdem 2010 der 1. Silvesterlauf  in Staffelstein kurzfristig ausfallen musste, konnten heuer 220 Läuferinnen und Läufer den Hauptlauf über 9 Kilometer in Angriff nehmen. Über mangelnde Konkurrenz konnte sich heute wohl niemand beschweren, da neben zwei Triathlonprofis auch regionale Spitzenläufer an der Startlinie standen. Schlussendlich belegte ich den 11. Platz in der Gesamtwertung in einer für mich befriedigenden Zeit von  31:53 min. Glückwunsch an meine Mannschaftskollegen Andi und Valentin zu ihrem Doppelsieg. Meine Freundin Steffi lief ein Super rennen, sodass sie als erste Frau das Ziel erreichte.
Um für die größen Schlachten in Sommer gewappnet zu sein, werde ich in den nächsten Wochen versuchen die Laufumfänge zu steigern und  indirekt proportional dazu mein Gewicht zu reduzieren.
In diesem Sinne wünsche ich euch allen einen schönen Start in das neue Jahr.
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KORDIGASTLAUF (Weismain)
 
4.Platz
rießen Spaß
Steffi 2.Platz 
bergan
berghoch
viel Spaß
lauf schnell
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